お家で簡単！足趾トレーニング
良い靴が、素敵な明日へ運んでくれる！
靴と歩行の調律家 田村智津子です。
山口県下松市にて、3万人の足をみてきたママさん理学療法士が、足元のおしゃれと健康の両立を本気で応援します！
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理学療法士おすすめ！足趾トレーニング用品
最近、足の指用のトレーニング用品をいくつか揃えたので、そのご紹介をしようと思います。
※運動を行う前に、ストレッチをしておきましょう。
長くなるので、ここでは省略させていただきます。
（過去のAmebaブログ記事はこちら）
スーパーボールつかみ
足で握りこぶしを作るつもりで！ 
裏から見たところ 
購入はこちらがおすすめ！
※このスーパーボールは大きくてつかみにくいです。初めは、小さめのボールからお試しください。
業務用なので100個入り…そんなにも要らない方がほとんどだと思いますので、個人で購入されるなら、3枚目の写真『Do-Q（ドアキュー）』がおすすめです。
（1個300円程度。楽天などで買えます）
足趾用トレーニングチューブ
正規品は多分『フロッグハンド』なのですが、色が好みではなかったので、類似品を購入しました。
足の指を開いた状態になるので、外反母趾・内反小趾気味の方も、足の付け根の関節が真っすぐに近い状態で動かせます。
指の側面でチューブを挟み込むように力を入れながら指を曲げると、さらに効果的です。
できる方は、足の付け根の関節以外は伸ばしたまま行ってみてください。
足がつらないように気を付けて、無理はしないでくださいね！
タオルギャザー
足趾トレーニングの定番といえば、タオルギャザーですが…
実は、指先だけ動かしても、全く意味がありません。
（過去のAmebaブログ記事はこちら）
ラップの芯などで、踵を持ち上げます 
『ドアキュー』を足の裏に置いてもいいですね
指の付け根からしっかりと曲げないとタオルをつかめないように、踵側を浮かせるのがポイントです。
できる方は、１枚目の写真のように、2㎏以上のおもりをタオルに乗せて行いましょう。
ダンベルなどが無くても、お家にあるもので十分です！
バランスディスクを使って…
ディスクの中に空気が入っているので、足の不規則な動きに対応する練習ができます。
足がブレないように気をつけながら、足首を動かしてみましょう。
※立って行うこともできますが、転倒の危険性がありますので、ここでは、椅子に座って行う方法をご紹介しています。
踵を上げて
つま先に体重をかける
つま先を上げて
踵に体重をかける
足の指は曲げずに、伸ばしたまま行うのがポイントです！
単純に、カーフレイズ（つま先立ち）をするのもおすすめです。
（過去のAmebaブログ記事はこちら）
もし良かったら、お試しくださいね。
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